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静思冥想能否改变大脑

媒体:网络  作者:网络
专业号:灵蜕

2019/1/23 20:10:08

哈佛医学院博士TED演讲:7分钟讲解静思冥想能否改变大脑?

任何一项运动,都能让人的身体及心理产生对应的变化,到底这的变化,是真实产生的,还是仅仅是心理作用呢?

哈佛医学院博士Sara Lazar,在Ted演讲上分享了她的研究成果:

Sara Lazar:静坐冥想如何改变大脑

▲Sara Lazar,哈佛医学院博士,跟很多瑜伽爱好者一样,她也是因为一次运动伤害而开始接触瑜伽。然后致力于研究瑜伽冥想对人类大脑活动和结构的改变。

Sara Lazar博士的研究至今已经覆盖众多新闻机构,包括纽约时报,今日美国,时代周刊,CNN,ABC晚间新闻,全国公共广播电台,中央社,和赫芬顿邮报。

当她还在读研究所的时候,热爱着跑步,一次为了和朋友一起跑马拉松的她,因为过度训练伤到了膝盖和背部。

她的物理治疗师的告诉她必须停止跑步运动,应该去尝试伸展运动,于是她选择了用瑜伽来修复,课程中老师说瑜伽除了有各种“身体上”的疗效,还能增加你的慈悲心,打开你的心扉……

一开始她也不信,但是练习一了段时间,她还是感觉到不一样了:

“心理变得平静,更有效率的处理麻烦的事。”

“变得更有慈悲心。”

“更愿意听从别人的观点,更愿意敞开心胸。”

……

这让她很好奇,就开始搜索这方面的相关文献和资料。

现有的所有研究资料都显示,瑜伽和冥想静坐都可以显著纾解压力,也可以有效舒缓很多疾病的症状,包括抑郁、焦虑、疼痛和失眠,改善人的注意力。

更有意思的是说,能让人感觉更快乐,更满足于自己的生命,拥有更高品质的生活。

这些让她更有更深的兴趣去一探究竟,所以她改变了她的研究方向,去研究是什么导致了这一系列改变的发生。

之前有针对“抛接杂耍”的研究,发现经过抛接杂耍的人的大脑中,专门掌管可移动视觉区域的灰质数量有所增加。

这意味着大脑神经元会根据经验而改变彼此的连结,抛接杂耍的训练改变了大脑,强化反应力。

Sara Lazar以此为启发。

她利用三个月时间,对特定人群进行的检测发现:坚持静坐的人群,大脑灰质的数量有大量的增多!

正常来讲,我们在年老时感觉大脑不灵光和记忆衰退,都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

但研究中发现:那些50岁的打坐者,居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。

这表明,冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小,使大脑年轻化。

有些人发出了质疑,说:也许爱冥想的人本身大脑本身就跟人不同。

面对这种质疑,Sara Lazar的第二项研究,找来了从来不冥想的人,做了为期八周的实验。

研究结果表明,他们大脑灰质明显增多,大脑中构建同理心和慈悲心的区域也有明显改变,杏仁核也在变小。

从科学的神经学角度,冥想真的可以改变你的大脑,进而改变人的整个思想、性格与心态,从而摆脱焦虑、变得平静,减少忧愁。

练习冥想的4种办法

1

跟随你的呼吸

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先,用力呼气,将肺底里的二氧化碳给吐出来。

通过练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)里的技巧是很有帮助的:想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;当你呼气时,花瓣则合拢起来。

2

盯着一幅画或者某样东西

让你的思维轻轻地停留在上面。假如你是天主教徒,你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如你为东方精神文化传统所启示,你可以选择佛祖的画像或徽记来进。

你也可以用花,水晶或者其他东西代替,只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿,安静平和地集中于它。

3

轻念咒语

咒语的文义解释是“心灵的守护者”,因此轻念咒语可以以精神之力保护你,当你念咒的时候,咒语的能量会提升你的呼吸和能量。

Rinpoche写道:“轻念咒语,注意力高度集中,让你的呼吸、咒语,和你的注意力逐渐合而为一。”

可以选择来自于你的精神文化传统中对你有意义的东西:如玫瑰经。藏传佛教通过轻念真言(如六字真言,“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。

4

引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承,是一种强有力的专注于并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法(想像一个跳水选手在起跳前,在脑中想像他的“完美跳水”所有动作)。

如果你很难长期坚持冥想,总是制定计划后半途而废,引导式冥想对养成有效的个人日常冥想习惯非常有帮助。

如果你没有冥想的经验和体验,身边也没有随时可以指导的老师,那么引导式冥想这是一种非常不错的选择!

Thich Nhat Hanh,一位越南的禅宗僧侣,同时也是一个学者、诗人、和平倡导者和作家,他建议尝试这种非常简单却有效的,可以自学的引导式冥想(扫描本文中不同主题的冥想可了解),或者一些冥想音乐。

冥想通常被经验丰富的实践者描述为“一种存在的状态——一种接受一切而无期待的,一种天人合一的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样一种状态。

因此,冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想中“合一”的状态。

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