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长寿秘诀:不只是运动戒烟酒,更是人际关系及乐观有目标!

媒体:最爱大北京  作者:整理/羊角咩咩
专业号:修乐

2018/11/26 10:06:23

一、长寿

长寿的秘诀到底是什么?我们一直以为长寿的主要因素是健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动……但实际上,美国心理学家经过二十年的研究发现:决定寿命长短最重要的因素却与烟酒、运动无关,而是人际关系!

多位诺贝尔奖生理学或医学奖得主总结出延缓人类衰老的“金钥匙”,也与运动、戒烟戒酒无关,而是乐观、生活有目标!再看看我国老年学会的调查“没心没肺”的人最容易长寿!
      原来我们被迷惑了这么多年,中老年朋友们都来了解了解吧!

二、美国公布决定人类寿命的因素:人际关系排在第一位!

美国心理学教授霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁,经过二十年的研究,总结出一些影响寿命的决定性因素。令人意想不到的是“人际关系”竟然排在第一名!

●研究表明,人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

●哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现:一个人生活中真正重要的就是和别人的关系,缺乏社会支持,对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

图源:图虫

良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统,并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4~8年;而人缘好的人,心情一般会很好,体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。

        三、诺贝尔奖得主的长寿金钥匙:乐观、生活有目标

人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。卫生部首席健康教育专家洪昭光认为:心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。

据美国《读者文摘》报道,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主总结出延缓人类衰老的“金钥匙”,即保持良好的心理状态:一是要乐观,二是要生活有目标。


2009年度诺贝尔生理学或医学奖得主,伊丽莎白-布赖克本、卡罗尔-格雷德、杰克-绍斯塔克

1、长寿的第一把金钥匙:乐观

现代医学发现:癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等,人类65%~90%的疾病与心理的压抑感有关,因此,这类病被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安,令压力激素水平长时间居高不下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁;如果人心胸豁达,性格乐观开朗,神经内分泌调节系统会处于最佳的水平,免疫功能也处于正常状态,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”,让人心绪放松,使人体各机能互相协调、平衡,更易于健康长寿。

2、长寿的第二把钥匙:生活有目标

研究表明:“目标感很强”,对健康有益。因为生活中是否有追求,这决定了一个人的心态,进而决定其生理状况。医学上也早有发现,人退休后,因人生目标突然消失,身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

图源:图虫

而如果你有目标,就会有积极的心态,努力去寻找实现目标的途径,就会勤于用脑;而勤于思考的人,脑血管经常处于舒展状态,从而保养了脑细胞,使大脑不过早衰老。

要注意的是:“目标”一定要切实可行,否则会起副作用。目标不一定要大,学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

四、中国老年学会调查:“没心没肺”的人最容易长寿

据中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%,社会因素占10%,医疗条件改善占8%,气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态,“没心没肺,有说有笑”。

图源:图虫

“没心没肺”指的是心胸开阔,小事糊涂;“有说有笑”指的是乐观开朗,有事不憋在心里。。“没心没肺,有说有笑”的人,他们很满足于现状,知足常乐,生活张弛有度,没有大的情绪波动,所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。

无论是良好的人际关系,还是乐观、生活有目标,又或是“没心没肺,有说有笑”,都属于人的心理状态范畴。都说“药疗不如食疗,食疗不如心疗”,要想保持良好的心态,请收好这份“心疗处方”。

如何保持好心态,一份“心疗处方”请收好,再好的药品不如合理膳食;再好的膳食也不如拥有好心态。我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化,比如:

●生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状;

●忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少,食欲减退;

●恐惧、说谎会使中枢神经紧张,随时导致血压升高。

所以,保持良好的心态很重要:

1、大笑是营养素

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示:大笑是一种有氧运动。大笑100次达到的锻炼效果,相当于骑15分钟自行车。

图源:图虫

大笑的健康之处在于能够使心率加速,为大脑供氧,使人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧、漫画,多听相声。

2“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方:话疗。每星期至少与家人交流15个小时以上,夫妻之间每天至少交流两个小时,包括共进晚餐或是午餐。

多伦多大学的詹姆斯博士研究发现,对老年人而言,夫妻恩爱、家庭和睦,能有效降低死亡的风险。家人、夫妻平时要多沟通,多分享生活中的事情。

3、朋友是“不老丹”

老人长期独处,会造成巨大的社会心理压力,甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。

澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。

图源:图虫

所以,即使是离退休的老年人,也不要总憋在家里,要努力扩大生活圈子,多和老朋友聚聚,并试着主动向邻居问好。

4、宽容是调节阀

人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些,最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容,只知苛求别人的人,很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环;而学会宽容就等于,给自己的心理安上了调节阀。

5、淡泊是免疫剂

做到小事糊涂,大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事,心会很累,遇事不妨潇洒、大度一点。保持愉悦的心情和内心满足感,有利于延年益寿

最后小北要说的是,虽然健康长寿的主因是良好的心态,但健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动,也是健康长寿的因素之一,也很重要。

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